[...] prostowanie, nastepnie zuraw lub inne cwiczenie na dwuglowe i izolacja na dwuglowe tj. uginanie nog lezac. Chyba, ze jak wiekszosc podchodzisz do nog z dystansem. Triceps: -pompki -francuzy -i dopiero prostowanie ramienia PS. od progresji 12-10-8-6 w takich cwiczeniach jak MC, przysiady, WL lepsze beda rampy niskopowtorzeniowe. Zmieniony przez - [...]
Litosci, osoba bez wiedzy doradza innym, daruj sobie chlopie. Przysiady, brzuszki, pompki na sile? Owszem, jezeli jestes bladym komputerowcem dla ktorego jedynym cwiczeniem do tej pory bylo klepanie w klawiature z poczatku wykonujac te cwiczenia bedziesz silniejszy (pomijajac brzuszki ktore sa nieporozumieniem w tym temacie totalnym). Stanie na [...]
Tak, wiem, że nie ma miejscowego spalania tkanki tłuszczowej ;) Ale przez ten nieszczęsny brzuch sam nie wiem czy masować, czy robić redukcje ... Walczę, z tym już dość długo i myślę, że nie ma co odkładać spalania tłuszczu do wakacji, bo mogę tego nie osiągnąć. A o to mój poprzedni trening: Poniedziałek - Klatka + Brzuch Klatka: Wyciskanie [...]
Wyciska 70kg na klate. Ma 170 wzrostu i waży 64kg(jak zaczynał było 60) Trenuje regularnie od 6 miesięcy>Wcześniej robił pompki i przysiady od czasu do czasu. Gdy był w wieku 10lat koledzy po W_Fie pokazywali sobie bicepsy.Jego był zdecydowanie największy.Najciekawzsze jest to że specjalnie trzyma diety.Musi zacząć W łapie ma chyba 33.Pół roku [...]
A co sadzicie o treningu do tej diety przepraszam ze go w tym dziale umieszczam .... a spychu co i gdzie dac ( te zdrowe tluszcze i warzywa) Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 12-6powt ) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) [...]
[...] sztangielek lub wyciskanie żołnierskie 2x 8-10 2 Przysiady 3x 8-12 3 Wyciskanie sztangą lub sztangielkami na płaskiej 3 x 8 4 Wiosłowanie w opadzie lub podciąganie szerokim chwytem 3x 8-12 5 Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki na poręczach 1 lub 2 x 8 6 Uginanie sztangi lub sztangielek 1 lub 2 x 8 7 Wspięcia (na łydki) 2 lub 3 12-20
[...] robimy okolo 100 brzuszków a miesnie brzucha wyrabiamy sobie poprzez kopnięcia, walki, tam brzuch ostro cwiczy. Treningi sa rózne czasem nie robimy wcale brzuszków tylko pompki i przysiady aiekiedy jest trening ostry na brzuch, robimy pełno róznego rodzaju ćwiczeń na te właśnie partie mięśni. Ale nie mamy schematu ćwiczeń, co trening są inne [...]
[...] sztangi i lustra (lub instruktora). Ćwiczenia te są absolutnie konieczne do wykonywania, bo bez tego jesteśmy słabi jak małe dziewczynki. 4. na triceps lepiej moim zdaniem pompki na poręczach. Ogólnie na początek nielepsze są ćwiczenia izolujące. Lepiej wybrać ćwiczenia kompleksowe. Prosty plan na początek: 0. rozgrzewka, ruchomość stawów 1. [...]
Trening trzy razy w tygodniu( Poniedziałek,Środa,Czwartek) Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Powtórzenia: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - [...]
a wg mnie kupa! proponuję: Ponedzialek Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (12-10-8-6) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ - (12-10-8-6) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (10-10-10) Triceps - POMPKI NA PORęCZACH - 3 X MAX -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - (10-8-6) [...]